この記事の使い方｜鍛えたい部位を選んで、自分のレベル（初心者・中級者・上級者）の記事へ進んでください。各記事には筋肉図・フィルタ・動画つきの種目カードがあります。このページは部位別トレーニング全体の入口です。
部位別トレーニングの歩き方
うごはんの部位別トレーニングは、7つの部位（胸・背中・脚・腕・肩・お腹・脂肪燃焼）×3つのレベル（初心者・中級者・上級者）の21記事でできています。まずは今の自分のレベルから始めて、記事内の「進み方」の目安をクリアしたら次のレベルへ進む設計です。
胸（大胸筋）
鎖骨の下から胸の下側まで、上部・中部・下部に分けて鍛えます。腕立て伏せ系が中心で、自宅でも完結します。
背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋）
広がり・厚み・背骨沿いの3つに分けて鍛えます。自分では見えない部位だからこそ、筋肉図と動画で場所を確認しながらが大事です。
脚（前もも・裏もも・お尻・ふくらはぎ）
体で一番大きな筋肉の集まり。4つに分けて、スクワット系を中心に鍛えます。消費カロリーも一番大きい部位です。
腕（二頭筋・三頭筋・前腕）
力こぶの二頭筋、太さの三頭筋、握力の前腕。3つに分けてダンベル中心に鍛えます。
肩（三角筋）
前・横・後ろの3つに分けて鍛える、肩幅と丸みの部位。痛めやすい関節なので、フォームと動画確認が特に大事です。
お腹（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）
上・下・脇腹・インナーの4つに分けて鍛えます。腹筋を鍛えても部分痩せはしませんが、体幹が安定すると全部の種目が伸びます。
脂肪燃焼（有酸素）
筋肉図ではなく「種類」で分ける唯一の部位。低衝撃系・体幹系・全身系から、今の環境と体力に合うものを選んでください。
まとめ
迷ったら初心者編から始めて大丈夫です。物足りなくなった時点で次のレベルへ進むのが、続ける一番のコツです。毎日の記録と合わせて、少しずつ進んでいきましょう。
参考
各種目の選定とフォームの要点は、メトロンブログ、山本義徳氏、なかやまきんに君をはじめとするフィットネス専門の公開情報を参考に、自前の文章でまとめました。
コメント