この記事の使い方｜この記事は、動画を再生してインストラクターと一緒に1セッション運動するタイプのプログラムだけを集めた、レベル別まとめの初心者編です。気になる動画をそのまま再生して始めてください。
一緒にやる系が初心者に向く理由
種目を自分で組む必要がなく、再生すればウォームアップからクールダウンまで流れが決まっています。「今日は何をしよう」で迷う時間がなく、終わりも決まっているので続きやすいのが初心者向けの理由です。
初心者向けプログラム3選
竹脇まりな（Marina Takewaki）「【10分】ピラティスの動きも取り入れた有酸素ダンス」
ピラティスの要素→音楽に合わせた有酸素ダンス→ヨガでクールダウン、という流れの10分。ダンスといっても難しい振り付けではなく、楽しく全身を動かすタイプです。竹脇まりなさんのチャンネルは宅トレの定番で、初心者向けの短い動画が豊富です。
のがちゃんねる「下腹部集中腹筋トレーニング（約4分）」
「きつい腹筋はありません。運動が苦手な方こそどうぞ」がコンセプトの、寝たままできる下腹集中の約4分・6種目。種目の間に短い休憩があり、動画のタイマーに合わせて一緒にできます。短いので、他のプログラムの前後に足す使い方もできます。
LEAN BODY（リーンボディ）
日本最大級のオンラインフィットネス動画サービス。レッスン動画が豊富で、目的や時間で選べます。令和版ビリーズブートキャンプの独占配信でも知られますが、初心者向けの短いレッスンも揃っています。YouTubeで続く感覚を掴んだら、選択肢に入るサービスです。
初心者の進み方
まずは7〜10分の短いものから。週2〜3回、同じ動画で大丈夫です。物足りなくなったら中級者編へ進んでください。集合住宅ではジャンプなし・座ったまま系から始めると安心です。
まとめ
- 一緒にやる系は、迷わず始められて終わりが決まっているのが強み
- 初心者は7〜10分・ジャンプなしから
- 無料のYouTubeで続く感覚を掴んでから、必要なら配信サービスへ
参考
各プログラムの情報は、公式チャンネル・公式サイトの公開情報をもとに、自前の文章でまとめました。動画は各公式チャンネルのものを埋め込んでいます。
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