部位別

この記事の使い方｜まず筋肉図で腕の筋肉の場所を確認してから、鍛えたい場所のボタンを押してください。その場所に合った種目だけが表示されます。各カードには動画つきでやり方をまとめました。中級者編は「効かせ分けと追い込み」がテーマです。 ...

この記事の使い方｜まず筋肉図で三角筋の場所を確認してから、鍛えたい場所のボタンを押してください。その場所に合った種目だけが表示されます。各カードには動画つきでやり方をまとめました。中級者編は「回転と引き上げ」で質を変えます。 三...

この記事の使い方｜まず筋肉図でお腹の筋肉の場所を確認して、効かせたい場所のボタンを押してください。その場所に合った種目だけが表示されます。各カードには動画つきでやり方をまとめました。 お腹の筋肉は4つに分けて考える 腹直筋...

この記事の使い方｜まず筋肉図で脚の筋肉の場所を確認してから、鍛えたい場所のボタンを押してください。その場所に合った種目だけが表示されます。各カードには動画つきでやり方をまとめました。上級者編は「片脚と高重量」がテーマです。 脚は...

この記事の使い方｜まず筋肉図で脚の筋肉の場所を確認して、効かせたい筋肉のボタンを押してください。その筋肉に合った種目だけが表示されます。各カードには動画つきでやり方をまとめました。 脚の筋肉は4つに分けて考える 脚の主役・...

この記事の使い方｜まず筋肉図でお腹の筋肉の場所を確認してから、鍛えたい場所のボタンを押してください。その場所に合った種目だけが表示されます。各カードには動画つきでやり方をまとめました。上級者編は「加重と長時間キープ」がテーマです。 ...

この記事の使い方｜まず脂肪の落ちる仕組みを確認してから、やりたい動きのボタンを押してください。その動きだけのカードが表示されます。最後に、この記事の種目を並べた「10分サーキット」の組み立ても載せました。 脂肪燃焼の考え方 脂...

この記事の使い方｜まず筋肉図で脚の筋肉の場所を確認してから、鍛えたい場所のボタンを押してください。その場所に合った種目だけが表示されます。各カードには動画つきでやり方をまとめました。中級者編は「片足種目と重さ」がテーマです。 脚...