この記事の使い方｜この記事は、動画を再生してインストラクターと一緒に1セッション運動するタイプのプログラムだけを集めた、レベル別まとめの中級者編です。10分の初心者編が物足りなくなった人向けに、汗をかける強度のものを集めました。
中級者は『滝汗』で選ぶ
中級者編の物差しは『終わったあとに汗だくになるか』。時間は10〜30分、動きは全身を大きく使うもの中心です。ダンス系は楽しさで強度を感じにくく、続けやすいのが利点です。
中級者向けプログラム3選
竹脇まりな（Marina Takewaki）「【8分滝汗】中級者向け筋トレダンス」
タイトルどおり中級者向けと明言された筋トレダンス。踊りながら筋トレもできる構成で、お腹・二の腕・脚・お尻を全部使います。8分と短いのに滝汗クラスなので、本編の前座や、時間がない日の1本にも使えます。
竹脇まりな（Marina Takewaki）「有酸素ダンス（体脂肪を減らすダンス＋有酸素運動）」
ダンスの動きを組み込んだ有酸素運動の動画。リズムに合わせて動くので、キツめのメニューでも楽しく続けやすいのが特徴です。資生堂の公式レッスン記事でも、竹脇まりなさんのおすすめ有酸素として紹介されている1本です。
令和版ビリーズブートキャンプ（LEAN BODY独占配信）
2005年に社会現象になったビリーズブートキャンプの令和版。LEAN BODYが2020年から独占配信し、2026年10月にはビリー隊長と息子の親子共演『踊るビリーズブートキャンプ』（約30分の有酸素レッスン）も始まりました。隊長の掛け声と一緒に動くので、1人では出せない追い込みができます。
なお、公式YouTubeでは無料で一緒にできる10分版も公開されています。
中級者の進み方
週3〜4回、20〜30分のセッションが目安。物足りない日は脂肪燃焼編のサーキットを仕上げに足す組み合わせもできます。滝汗系は水分補給を忘れずに。
まとめ
- 中級者は『終わって汗だく』が物差し
- ダンス系は楽しさで強度を感じにくいのが利点
- 物足りなくなったら上級者編、きつい日は初心者編に戻ってよい
参考
各プログラムの情報は、公式チャンネル・公式サイトの公開情報をもとに、自前の文章でまとめました。動画は各公式チャンネルのものを埋め込んでいます。
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